Si parla di osteoporosi quando c’è una carenza di tessuto osseo, ovvero le ossa mancano nella loro struttura e perdono robustezza. Si parla di osteopenia come anticamera dell’osteoporosi, fase quindi meno grave. Sono condizioni comuni nella fascia di età over 50, in particolare nelle donne dopo la menopausa a causa delle modificazioni ormonali che influenzano il metabolismo osseo. In presenza di osteoporosi o osteopenia aumenta il rischio di fratture, che possono verificarsi anche in seguito a traumi lievi o, nei casi più avanzati, in modo spontaneo. Inoltre l’osteoporosi potrebbe partecipare nel mantenere infiammazione nelle articolazioni più coinvolte. Diventa fondamentale un approccio multidisciplinare che includa movimento e prevenzione.
Ma quando inizia la prevenzione?
La maggior parte della massa ossea si acquisisce durante l’infanzia e l’adolescenza!
Il picco di massa ossea (Peak Bone Mass) si raggiunge tra i 16 e i 25-30 anni.
L’acquisizione di densità ossea segue questi tempi:
- La fase di massimo guadagno, il 90% del totale, si raggiunge nelle ragazze entro i 18 anni; nei ragazzi entro i 20. Questo è il 90% della massa ossea che la persona avrà per la vita.
Il periodo più cruciale è quello della pubertà: 11-15 anni per le femmine, 12-16 anni per i maschi.
- Il consolidamento della densità ossea si ha nella fascia 25-30 anni, periodo in cui le ossa raggiungono un’ultimazione strutturale.
Cosa stimola la massa ossea?
L’esercizio fisico!
L’allenamento è per eccellenza ciò che stimola l’innalzamento della densità ossea. Quello che più è efficace, è l’esercizio con forza di gravità, quindi l’attività in acqua è meno producente in questo senso, e contro-resistenza. Tradotto l’allenamento di FORZA. Chiaramente l’allenamento contro-resistenza va dosato e gestito in base all’età e alle caratteristiche dei giovani.
Uno dei fattori che più contribuisce alla costruzione di massa ossea, è la produzione dell’ormone irisina da parte del muscolo, in risposta all’allenamento. Esso promuove l’attività degli osteoblasti (cellule che costruiscono tessuto osseo), a sfavore dell’attività degli osteoclasti (cellule che demoliscono tessuto osseo).
Lo sport e la palestra sono tra i più efficaci mezzi preventivi per la salute ossea (e non solo) delle nuove generazioni. Fate allenare i giovanissimi!
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