Si parla di osteoporosi quando c’è una carenza di tessuto osseo, ovvero le ossa mancano nella loro struttura e perdono robustezza. Si parla di osteopenia come anticamera dell’osteoporosi, fase quindi meno grave. Sono condizioni comuni nelle donne, in particolare dopo la menopausa a causa delle modificazioni ormonali che influenzano il metabolismo osseo. In presenza di osteoporosi o osteopenia aumenta il rischio di fratture, che possono verificarsi anche in seguito a traumi lievi o, nei casi più avanzati, in modo spontaneo. Inoltre l’osteoporosi potrebbe partecipare nel mantenere infiammazione nelle articolazioni più coinvolte. Diventa fondamentale un approccio multidisciplinare che includa movimento e prevenzione.
Perché fare attività motoria in caso di osteopenia e osteoporosi
Muoversi è fondamentale per la salute ossea, muscolare e articolare. Non solo per un discorso di vascolarizzazione, mobilità articolare e metabolismo, ma, in caso di osteoporosi/osteopenia, soprattutto per avere FORZA!
Le ossa rispondono positivamente a stimoli meccanici e maggiormente all’allenamento che prevede l’opporsi a una resistenza. Viene stimolata la produzione di irisina: un ormone che promuove l’attività degli osteoblasti (cellule che costruiscono tessuto osseo), a sfavore dell’attività degli osteoclasti (cellule che demoliscono tessuto osseo). L’effetto è protettivo sulla massa ossea.
Esercizi con i pesi: perché sono efficaci
Considerando che l’osso risponde maggiormente ad esercizi contro una resistenza, è necessario innanzitutto la presenza della forza di gravità. Significa che dal punto di vista di costruzione di tessuto osseo, resta poco utile l’attività in acqua ed è bene prediligere esercizi a secco.
Quello che maggiormente fornisce resistenza è il carico. Quindi l’efficacia maggiore sarà data dall’allenamento con i pesi; ovviamente seguito da un professionista in modo da essere progressivo e tecnicamente corretto.
L’allenamento contro resistenza o di forza, stimola quindi ossa e muscoli, favorisce l’aumento di massa muscolare e stiffness tendinea, che si traducono anche con miglior stabilità e funzionalità articolare. Nel complesso si riduce pure il rischio di cadute. Oltre al fatto che la massa muscolare ha un impatto estremamente positivo anche sul mantenimento regolare della glicemia.
In presenza di osteoporosi o osteopenia, l’attività motoria costituisce un vero e proprio strumento terapeutico. Gli esercizi contro resistenza, che prevedono quindi l’utilizzo di un carico, svolti in sicurezza, aiutano a proteggere le ossa: stimolano la formazione di nuovo tessuto osseo, aumentano la forza e mantengono una buona funzionalità articolare.
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